trening bic

Witam.zamieszczam tu moj trening , mam pytanko czy tak moze byc PONIEDZIALEK KLATA + TRICEPS + brzuch 1.Wyciskanie na plasko 15-12-10-8-6-3 2.Wyciskanie skos sztanga 10-8-6-4 3.Rozpietki 3x12 4.Francuskie 12-10-10-8 5.pompki o krzeslo (na tric) do maxa 6.spiecia max - 4 serie 7.brzuszki 4 max na (z czego 2 serie na skosne miesnie brzucha) SRODA [...]

Witam Mój staż treningowy to rok, i ułożyłem sobie splita 4x w tygodniu / 2x partia ponieważ nie mogłem odnaleźć satysfakcjonującego mnie planu. TRENING: T T W T T W W Prosze o ocene.. PON: plecy tric kaptury brzuch -Martwy ciąg – 4s - podciaganie w uchwycie neutralnym – 3s - wioslowanie koncem sztangi – 3 s - szrugsy – 4s - Podciąganie sztangi [...]

Witam mam pytanie to jest trening FBW 2 zestawy od Saker i mam pytanie, jeżeli klata odstaje od reszta mogę dodać wyciskanie hantli lezac 3x8 ? czy zamienic za WL bo przy wl nie czuje klatki ? Przysiady 5x5 WL 3x8 Drążek szeroko 3x8 Ohp 5x5 Podciąganie podchwytem 3x5-8 sztanga bic 3x8 francuz 3x8 TRENING B Martwy 5x5 WL 3x8 wiosłowanie 5x5 OHP [...]

[...] 74) Staż: od 10 września Cel: czysty fun, :) a oprócz tego trochę masy/siły Wymiary: Biceps: 33cm Klatka: 93,5cm Udo: 54cm Łydka: 38cm Mierzone oczywiście w dzień nietreningowy. O mnie: Od ok 10 września ćwiczę, wraz z kumplami w prywatnej siłce w domu, warunki są ok, tylko brakuje obciążeń ;) ale wszystko z czasem. Próbuje przykładać [...]

Czesc za 2-3 tygodnie mialem zaczac cwiczyc trening 4-dniowy Don`a oto on : dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 6) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek/sztangi w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Rozpiętki na skosie w gore 3-4x 10 /staly ciezar/ [...]

Bardzo prosze o ocene treningu przez ludzi obeznanych w temacie trening dzielony celem jest wzrost siły i wytrzymałosci mile widziany wzrost masy aczkolwiek intensywnosc chyba troche zbyt duza prosze o pomoc Pn plecy wt klatka czw bic i tric pt barki i nogi Plecy - ---drążek jeden tydzien podciaganie do karku , drugi tydzien do klatki 10-10-10-10 [...]

Witam zainteresowanych pomocą :) Piszę po raz kolejny, tym razem po przeanalizowaniu mojego poprzedniego planu jestem pewny, ze potrzebuję zmian w moim treningu. Czytając forum zrozumiałem nieco ideę planu całościowego czyt. FBW. I wiem, ze tym powinienem się kierować jako początkujący. Wcześniejszy mój trening (split), którym zacząłem przygodę z [...]

Witam problem w tym ze zaczol sie sezon w pilke i musze przynajmniej raz isc na trening :P wypadlo na srode trening mialem pon sr czw pon katka+bic sroda plecy+tric czwartek barki i kaptury i jak to teraz poukladac myslalem ze bede cwczyl pon wt i czw ale co kiedy pon to zostaje klata+bic i teraz wtorek lepiej barki czy plecy tricem ??

[...] Zamierzam wskoczyć teraz na lekką wycinke/moze rekomp jeśli sie uda:)) Ni chcę robić aero bo po prostu nie przepadam za dreptaniem na niskim tętnie:)lubię krótkie intensywne treningi. Ostatnio jechałem GÓRA --- DÓŁ 8 tyg, teraz dalej chciałbym cisnąć takim trenem ale z lekką modyfikacją aby nie zakłócać regeneracji. GÓRA---WTOREK WYCISKANIE [...]

[...] w swoim zyciu zmienic. Od ostatniego tygodnia przegladam forum sfd ( prosze sie nie sugerowac iloscia p.artykulow gdyz konto zalozylem 2 dni temu ), zdobywajac wiedze dot. treningu, odzywiania i itd. Ogolnie rzecz biorac interesuje mnie bardziej sylwetka plazowa ( kolo 80kg wagi wyrzezbionej ), aniezeli kulturystyczna i tu zaczyna sie problem [...]

[...] mnie no dobrą drogę w pakierowaniu Moja historia przedstawia się następująco. Mój staż to rok ale to był chyba rok tytułowym rzucaniem grochem o ścianę. 1.5 miesiąca treningu ogólnorozwojowego a potem ćwiczyłem tylko splitem. Pon - klata, tric śr - plecy, bic pt - nogi barki. Wyniki siłowe jakoś tam rosły waga nawet też , dieta była. Po [...]

cwicze rok ostatni trening był typowo masowo-siłowy pon nogi wt klata i tric czw plelcy i bic pia bary i kaptury a teraz chciacłbym takim ustawieniem oczywiście ten trening z mnieszym obciążeniem i ilością seri pon plecy i bic wt kllata i tric czw nogi pia bary i kaptury a brzuch to ćwicze co 2 dzięń jak proponujecie coś zmienić to tak by nogi [...]

Miesiąc nie cały ćwiczyłem Split, ale uznałem, że FBW na początek jest czymś odpowiedniejszym a oto one : PLAN TRENINGU: TRENING A Przysiady 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie 5x5 Ohp 5x5 Podciąganie podchwytem 3x5-8 sztanga bic 3x8 francuz 3x8 allahy 3x10-15 TRENING B Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 5x5 Martwy 5x5 WL 5x5 wiosłowanie 5x5 OHP 5x5 bic [...]

[...] nachwytem 3 serie po 10 Prostowanie przedramion na wyciągu za linke 3 serie po 10 francuskie leżąc 3 serie po 10 powtc nogi od czasu do czasu dorzucam do któregoś z dni treningowych pzrzysiady wspięcia na palcach wzrost 187 waga 102 bic 43 klata 110 pas 102 max klata 110 max przysiad 80 max bary 80 brak dalszych rezultatów, nie nabieram [...]

Witam w moim nowym dzienniku :-) Cel: Podrasowanie sylwetki na zbliżający się sezon krótkospodenkowy. Kontynuacja bycia fit pełną gębą :-) Pomiary: biust - 90 talia - 67 biodra - 93 udo - 57 Dieta: DT plecy, nogi: 130/ 150/ 30 DT klata-bic-tric, barki, wtorki (4h fit): 130/ 120/ 30 DNT: 130/ 0/ 30 - pierwszy i ostatni posiłek b+t, pozostałe b lub [...]

[...] Moj problem polega na tym ze mam slaba klatke piersiowa (nadczym ubolewam) to reszty parti ciala nie mam nic przeciwko (oczywiscie moglo by byc lepiej ale nie jest zle) Moj trening ogolny wyglada tak PON - klata, barki SRODA bic tric PIATEK - PLECY PRZEDRAMIE ... Na klate wykonuje cwiczenia: 1)na lawce prostej ze sztanga 5 serii (10x8x6x6x8x) [...]

Witam Mam 16 lat waze 55kg. Ulozylem diete na mase oraz plan do cwiczen. Nie posiadam profesjonalnego sprzetu wiec ulozyłem trening domatora: Poniedziałek : klatka+biceps BRZUCH 1) Skłony w leżeniu płasko KLATKA 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x12 2) Pompki z nogami na taborecie 3x12 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x12 [...]

Hej. Chcę zmodyfikować trening. Wiek: 24 Waga: ok.78kg Wzrost: ok.171cm Staż - kilka miesięcy, jakoś przed wakacjami zacząłem, treningi FBW, następnie dorzuciłem bieganie, starałem się zwiększać intensywność i aktualnie są to 3 treningu FBW z rozgrzewką biegową (1.5-2km) + 3 treningi biegowe (5-7km) w tygodniu. Chcę trochę zmodyfikować FBW, by [...]

[...] cwicze 3 miesiace cyklicznie i wczesniej jakies 2 miesiace ale nie cyklicznie... waga-76 wzrost-183 rekard w wyciskaniu na plaskiej to 80kg... nie biore zadnych odzywek oto trening jakim cwicze: 1 dzien: plecy wiosłowanie 4 s (10-8-6-4 jak w kazdym cwiczeniu) przyciaganie chantli 4 s na reke sztrugsy 4s wyciag szeroko 5s 2 dzien: tric + bic [...]

witam widze ze zamkniety temat z poprawianiem lanow wiec zakladam temat 1.PŁEĆ : Mężczyzna 2 .WIEK: 16 3 .WAGA: 72-74kg 4.WZROST: 172cm 5 .WYMIARY: -Biceps ok 35 -Klata: ok 108 -Udo: ok 65 -Talia: ok 85 6 .STAZ NA SILOWNI: ponad pol roku z przerwami 7.CEL TRENINGOWY : zejscie z bf 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : WF xD 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU: lawki sztangi [...]